KRASOTKA
वर्ग जिम्नॅस्टिक  

गुदांत्र सह व्यायाम हाताचा


2018-01-14 10:33:39


असलेल्या गुदांत्र हाताचा व्यायाम

या हातात गुदांत्र यापूर्वी व्यायाम प्रामुख्याने आता, पुरुष केवळ वापरले आणि माणुसकीच्या सुंदर अर्धा टोन्ड करण्यासाठी प्रतिकूल लवचिक आणि सुंदर हात नाही आहे. Strapless कपडे आणि उत्कृष्ट फॅशन खुल्या संधी आहे. याव्यतिरिक्त, हाताने स्नायू वाढविणे व्यायाम खूपच सोपे, आणि एकदा छान गुदांत्र दोन, आपण तळ जोपासणे शकता केले गेले आहेत.

बाहूचा स्नायू आणि त्रिशिरस्क स्नायू:

या प्रशिक्षण दोन स्नायू असेल. नियमित प्रशिक्षण येथे हात आकर्षक आकार शोधण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर परवानगी अशा एक जटिल व्यायाम रक्कम.

<ओल>
  • आपल्या हात उपसण्याची व्यायाम. , आपले गुडघे थोडे वाकणे, खांद्यावर सरळ सरळ उभे राहा आपल्या हातात एक मुद्गल घ्या. शरीर बाजूने ड्रॉप मुक्त हात, एकमेकांना तोंड हाताचे तळवे सापडले. तळवे स्वत: येथे निर्देश होते जेणेकरून आपल्या दरिद्री वाकणे. दरिद्री शरीर जवळ, हँग आउट नाही. 10-15 वेळा 2 संच पुन्हा करा.
  • आपल्या हाताने शक्ती व्यायाम. , आपले गुडघे थोडे वाकणे, खांद्यावर सरळ सरळ उभे राहा आपल्या हातात एक मुद्गल घ्या. शरीर बाजूने ड्रॉप मुक्त हात, एकमेकांना तोंड हाताचे तळवे सापडले. म्हणून करण्यापूर्वी प्रत्येक व्यायाम सुरू करा, परंतु हात वाकणे आणि यामधून सरळ ताठ होणे किंवा करणे. 10-12 वेळा 2 संच पुन्हा करा.
  • आपल्या हात सर्वात प्रभावी व्यायाम. त्याच बाजूला मांडी चेंडू आतून भिडणे, बाकावर हाताने कोपर बसा. एक मध्यम वेगाने मुद्गल सह वळण आणि हात विस्तार करा. इतर हात तसेच पुन्हा करा. 15 वेळा 2 संच सुरू करा.
  • आपले हात वर करणे
  • प्रभावी व्यायाम. , आपले गुडघे थोडे वाकणे, खांद्यावर सरळ सरळ उभे राहा आपल्या हातात एक मुद्गल घ्या. हात दरिद्री बाजू दिशेला, आपले डोके आणि बेंड प्रती लिफ्ट. अनुलंब वर हात सरळ आणि मग आता सुरू करण्यासाठी परत. 15 वेळा 2 संच सुरू करा.
  • आपल्या हात उत्कृष्ट व्यायाम एक. , आपले गुडघे थोडे वाकणे, खांद्यावर सरळ सरळ उभे राहा सुमारे 45 अंश च्या कोनात आपल्या हातात मुद्गल, बेंड घ्या. शरीर बाजूने हात, पाम परत तोंड. आपल्या हात वाकणे आणि विस्तार वेळी दोन्ही हात सह सुरू आहे. 15 वेळा 2 संच सुरू करा.
  • काय तुमचे बाहू पंप ठेवतो? अर्थात, पृथक्. एक मुद्गल घेणे, किंचित आपले गुडघे, हात वाकणे, खांद्यावर सरळ सरळ उभा राहा. हात सरळ लिफ्ट. या स्थितीत पासून, केस कुरळे करणे परत सुरू - दरिद्री ठिकाणी राहतील, पण ब्रश, डोक्याला जावे. शरीर हे हलवू शकत नाही, सहभाग नाही. 15 वेळा 2 संच सुरू करा.
  • जनावराचे पुढे सरळ आपल्या मागे ठेवून, आणि आपल्या कुशीत आपले हात ठेवा. कोपर मागे घेतले गेले आहे, आणि मुद्गल काख पातळी येथे स्थित आहे जेणेकरून इतर हाताने वाकणे. आधीच सज्ज स्थिती बदलत न करता, कोपर सरळ रेषा प्राप्त करण्यासाठी मोकळेपणाने वागणे. येथे पाम असलेल्या हात उपसण्याची व्यायाम हे आपण पाहतो. 15 वेळा 2 संच सुरू करा.
  • या हात घरी या व्यायाम करत करून, फक्त एका प्रती महिन्यात आपण फोटो flattened, नाही आकर्षक हात शोधण्यासाठी आणि आपल्या वयाच्या जोडण्यासाठी सक्षम असेल. नियमितपणे व्यस्त असेल तर काही हरकत नाही आपण निवडलेल्या काय व्यायाम हात, ते परिणाम देणार नाही हे विसरू नका. दोन किंवा तीन वेळा आठवड्यातून - आपल्या अनिवार्य किमान

    . प्रशिक्षण आपण शाळा वर्षे लक्षात ठेवा की सर्वात मूलभूत कोणीच बाहेर आणणे आधी

    या व्यतिरिक्त, हे महत्वाचे आहे. हे फक्त इजा टाळण्यासाठी मदत करणार नाही, पण आगामी ताण स्नायू आणि सांधे तयार.



    संबंधित लेख

      वाटप मुली
      मुलाला पदार्थ सह अतिसार आहे
      चॉकलेट risotto
      महिला शूज प्रकार - शीर्षक
     


    साइट साहित्य खाजगी संग्रह आहे आणि प्रियकर माहितीच्या आणि शैक्षणिक संसाधन. सार्वजनिक स्रोत पासून सर्व प्राप्त माहिती. प्रशासन वापरलेले साहित्य लेखकत्वासाठी लागू होत नाही. सर्व हक्क त्यांच्या मालकांची आहेत